Korán kelés : ki korán kel aranyat lel

Mikor tekinthetjük magunkat korán kelőnek?

Valószíműleg mindenki ismeri a mondást: "Ki korán kel aranyat lel". Éppen ezért sokan úgy gondolják, hogy a korán kelőknek nagy előnyük van a társadalmunkban, ezért a legtöbben irigykedve néznek rájuk. A,okor sokan még mindig álmosan dörzsölik a szemüket, és nem tudnak kikelni meleg ágyukból, a korán kelők könnyedén kipattannak az ágyból, és jó hangulatban kezdik a napot, már reggel duzzadnak az energiától és rendkívül hatékonyak. A legtöbben annyira energikusak, hogy elmennekk futni, vagy edzeni még a munka előtt. A hétalvók számára a reggeli torna ugyanakkor igazi büntetésnek hangzik. Tehát hogyan csinálják ezt a korán kelők?

Ez a cikk is érdekelheti:  17 tipp a pihentetó alvásért

A könnyed reggeli felkelés az egyik olyan tulajdonság, amely az igazi korán kelőket jellemzi. Általában reggel 6 óra előtt ébren vannak, és gyakran este 10-kor vagy még később fekszenek le. Azok, akik korán kelnek, és így az ébredés után rögtön cselekednek, gyakran azok, akikről azt gondolják, hogy ambiciózusak és kezdeményezők. A későn kelőknek sokszor tulajdonítják azt a sztereotípiát, hogy lassabban kezdik a napjukat, továbbá kevésbé hajszolják a napi teendőiket. De mi határozza meg, hogy az ember természetesen korán kel-e, vagy időbe telik, amíg reggel felkel az ágyból?

Ágyak vásárlása

Mi határozza meg, hogy korán kelő vagyok?

Amikor alvásról van szó, nem a hangulatunk határozza meg, hogy korán vagy későn kelünk-e. A génjeink ugyanis meghatározzák, hogy mennyi ideig tart a biológiai éjszakánk. Ez a belső óra, amely egyéni alvási és ébrenléti ritmusunkat szabályozza döntő fontosságú kronotípusunk szempontjából.

Az alvástípusoknak két véglete van: a pacsirták és a baglyok. A pacsirták kora reggel kelnek, és késő délutánig produktívak. Az éjszakai baglyok viszont a pacsirtáknak pont az ellenkezői. Reggel alig tudnak kikelni az ágyból, azonban akár késő estig produktívak, és gyakran csak éjfél után alszanak el.

Ez a cikk is érdekelheti:  Tanácsok egy kényelmes vendégszoba kialakításához

A pacsirták belső órája kissé túl gyorsan működik, míg a baglyok belső órája lelassul. Akik nem igazán látják magukat egyik típusban sem, azok valószínűleg a kettő között helyezkednek el, valójában az emberek többsége nem esik egyik vagy másik végletbe sem.

Körülbelül 70 százalékos kronotípusunk valahol a pacsirták és baglyok alvás-ébrenlét ritmusa közé esik, amelyek egyértelműen kisebbségben, egyenként 15 százalék körüli arányban vannak. Érdekes módon az általunk preferált lefekvési idő alig változik életünk során, és hűek maradunk alapvető alvási szokásainkhoz.

Ez a cikk is érdekelheti:  Hogyan aludjunk egészségesen: a legjobb alvási pozíciók

Vajon érdemes korábban kelni?

Ha egy gyors felmérést végzünk ismerőseink között a korán kelőkről, gyakran hallhatjuk azt az állítást, hogy ők egészségesebb életmódot folytatnak. Valójában a tanulmányok arra jutottak, hogy a korán kelők hajlamosak egészségesebb ételeket választani, mint a mormoták. Ennek azonban egyszerűen az az oka, hogy az alváshiány miatt az olyan egészségtelenebb ételek felé fordulunk, amelyek gyors energiát kínálnak. A korán kelők kisebb valószínűséggel szenvednek alváshiánytól, mivel a társadalom napirendje alkalmazkodik természetes ritmusukhoz. Mivel korán ébrednek, soha nem tapasztalják, hogy kimerülten érkeznek érkeznek az irodába. Egyszerűen nem akarnak tovább aludni, mert a belső órájuk gyors ritmust diktál reggelente.

Ez a cikk is érdekelheti:  Feng Shui: hogyan befolyásolja a szín az alvásunkat?

Ez jelentős előnyt nyújthat, különösen a munkahelyi környezetben. Azok, akik korán reggel produktívak és határozottan cselekszenek, gyakran gyorsabb haladást érnek el a munkájukban. Ennek következtében a vezető pozíciók gyakran természetes választásnak tűnnek a korán kelők számára. Másrészt, ha valaki gyakran érkezik későn és nehézségei vannak a reggeli koncentrálással, könnyen azt a benyomást keltheti, hogy kevésbé kompetens. Csak egyszer kell megnéznünk az igazi éjszakai baglyok munkáját este, hogy saját szemünkkel lássuk, hogy ugyanolyan hatékonyak. Azonban az éjszakai baglyoknak gyakran alkalmazkodniuk kell a külvilágnak ellentmondó belső órájukhoz. Annak ellenére, hogy inkább később szeretnének felkelni, már korán az irodában kell lenniük. -éppen ezért hosszú távon az éjszakai baglyok nem mindig jutnak elegendő alváshoz, ami kedvezőtlenül befolyásolhatja közérzetüket és növelheti az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség vagy az elhízás.

Ez a cikk is érdekelheti:  Az alvási pozíció és a személyiség kapcsolata

Mit tanulhatunk a jó alvásról a korán kelőktől?

Még ha a többségünk nem tartozik a természetes korán kelők közé, akkor is érdemes néhány tanulságot levonni belőlük. Mivel ők harmóniában élnek belső órájukkal, így kiegyensúlyozottabb életstílust folytatnak. Ennek egyik pozitív hatása a jobb alvásminőség is lehet. Íme néhány olyan dolog, amit a korán kelőktől tanulhatunk a jó alvásról:

Tegyük az alvást elsődlegessé

Egy őszinte kérdés: hányszor változtattuk át az éjszakát nappallá, annak ellenére, hogy tudtuk, másnap korán kell menni dolgozni? Azok, akik nehezen éreznek fáradtságot este, gyakran hajlamosak későbbre tolni az alvás idejét. Különösen az éjszakai baglyok hajlamosak ezt túlzásba vinni, és a késői lefekvések miatt akár nagyobb nehézségekbe is ütközhetnek másnap reggel. Viszont a korán kelők figyelnek a testük jelzéseire és a fáradtságra. Az alvás rendkívül fontos számukra, és ennek köszönhetően elegendőt pihennek éjszaka, hogy másnap reggel felfrissülten ébredjenek.

Ez a cikk is érdekelheti:  Az alvásért: természetes kiegészítőkkel

Rögzített lefekvési és felkelési idő

A korán kelők számára a belső órájuk miatt meghatározott felkelési és lefekvési időpontjuk van. Semmi sem tartja őket az ágyban reggel 6 után, és este 11 után nem tudnak ébren maradni. Ez a szigorú alvási ritmus segít szervezetüknek hatékonyan alkalmazkodni az ébrenléti és pihenési ciklusokhoz. Ennek eredményeként kevesebb gondjuk van az esti elalvással. Érdemes kipróbálnunk magunknak is egy hasonlóan szabályozott alvási rutint. Ez lehetővé teszi a testünknek, hogy könnyebben megtalálja az éjszakai alvás ritmusát, így gyorsabban elaludhatunk.

Ez a cikk is érdekelheti:  Éjszakai izzadás: mi segít az alvás közbeni izzadás ellen?

Adjunk időt a testünknek a felébredéshez

Hányszor tapasztaltuk már, hogy az utolsó pillanatban kelünk fel, hogy időben beérjünk a munkába? A korán kelők egy meghatározott reggeli rutinnal rendelkeznek, amely lehetővé teszi, hogy testük és elméjük megfelelően felébredjen. Legyen az olvasás, meditáció vagy egy kis testmozgás, ezek az első két-három óra a munka előtt lehetőséget teremtenek számukra arra, hogy lassan indítsák a napot, és teljes mértékben koncentrálhassanak a munkájukra.

Ez a cikk is érdekelheti:  Alvás és immunrendszer: az alvás szerepe az immunrendszer erősítésében és az egészség megőrzésében

Tankoljunk fel a napfényből reggelente

A korán kelőket gyakran vonzza a kora reggeli testmozgás vagy a reggeli séták lehetősége, mielőtt dolgozni indulnak. Ez azt jelenti, hogy sok természetes fényt kapnak a reggeleken, ami segít szinkronban tartani belső órájukat. A reggeli napfény különösen előnyös lehet, ha a reggel napos idővel jár. A természetes fény felüdíti a hangulatot, és segít a szervezetnek könnyebben átváltani az alvó üzemmódra este, amikor sötétedik.

Ez a cikk is érdekelheti:  Milyen hatása van a szagoknak az alvásra?